Мы не будем обсуждать варианты платной диеты от этого знаменитого доктора, а поговорим с Вами о бесплатных советах от Елены Малышевой для снижения веса.
Если разобраться в меню, то можно понять, что эта диета самая вкусная, самая питательная, из всех остальных. А суть очень проста, нужно питаться правильно, но в меру. По подсчётам Елены Малышевой, если в день Вы будете сжигать не более пятисот грамм веса, то именно этот темп поможет Вам постепенно прийти в нужную форму и закрепить результаты надолго.
Как известно, если голодать сильно, то организм будет только накапливать жиры, которые Вы будете ему подавать вместе с пищей, а значит организму ничего не остаётся, а сантиметры тела будут только расти. А вот если питаться полноценно, но не превышать количества 1200-1400 калорий в день, то и организм будет насыщаться, и худеть тоже получится.
Главные правила диеты — не нагружайте свой желудок пищей после шести часов вечера; приёмов пищи должно быть как минимум пять, три основных, и два в виде перекуса; ставим запрет на алкогольные и сладкие газированные напитки; уменьшаем в рационе сладкое и мучное; все блюда едим свежеприготовленные; забываем про жареную пищу.
Кому подходит Диета Елены Малышевой?! Наверное, это первый случай, когда диета подходит не определённым личностям, а всем, и это действительно здорово.
А теперь о примерном меню здоровой пищи, которая позволит Вам есть вкусно и при этом сбрасывать лишний вес.
День №1
- Завтрак первый (основной приём пищи): мюсли залитые однопроцентным молоком, зелёное яблоко, чай.
- Завтрак второй: йогурт обезжиренный.
- Обед (основной приём пищи): овощной суп (овощи по вкусу), отварная говядина, кофе.
- Полдник: груша, сок яблочный.
- Ужин первый (основной приём пищи): салат из тунца с листьями салата и помидорами черри, картофель отварной, язык свиной отварной, компот из сухофруктов.
- Ужин второй: кефир обезжиренный.
День №2
- Завтрак первый (основной приём пищи): гречневые хлопья запаренный горячим молоком, яйцо отварной, сок яблочный.
- Завтрак второй: молоко обезжиренное, диетическое печенье.
- Обед (основной приём пищи): суп из куриной грудки, салат овощной (огурец, помидор, зелень, масло подсолнечное), чай.
- Полдник: яйцо отварное, кофе.
- Ужин первый (основной приём пищи): котлета и рис сделанные на пару, огурец с зеленью, чай.
- Ужин второй: кефир обезжиренный.
День №3
- Завтрак первый (основной приём пищи): запеканка из обезжиренного творога с изюмом, зелёное яблоко, чай.
- Завтрак второй: тёртая морковь с яблоком.
- Обед (основной приём пищи): Мясной бульон, брокколи на пару, сыр маложирный, кофе.
- Полдник: банан, компот из шиповника и яблока.
- Ужин первый (основной приём пищи): рис на пару, с креветками, овощной салат, чай.
- Ужин второй: кефир обезжиренный.
День №4
- Завтрак первый (основной приём пищи): каша кукурузная на молоке, чай.
- Завтрак второй: 2 отварные яйца, яблочный сок.
- Обед (основной приём пищи): суп куриный с овощами, нарезка овощей и сыра, кофе.
- Полдник: груша, йогурт обезжиренный.
- Ужин первый (основной приём пищи): рыба морская сделанная на пару, морковь тёртая с чесноком, компот из сухофруктов.
- Ужин второй: кефир обезжиренный.
День №5
- Завтрак первый (основной приём пищи): 2 отварные яйца, йогурт обезжиренный, чай.
- Завтрак второй: мюсли залитые яблочным соком.
- Обед (основной приём пищи): говяжий бульон с мясом, нарезка картофель отварной и свежий огурец, компот.
- Полдник: диетическое печенье, молоко однопроцентное.
- Ужин первый (основной приём пищи): салат из тунца с листьями салата и помидорами черри, картофель отварной, язык свиной отварной, компот из сухофруктов.
- Ужин второй: кефир обезжиренный.
День №6
- Завтрак первый (основной приём пищи): каша злаковая, банан, чай.
- Завтрак второй: йогурт обезжиренный.
- Обед (основной приём пищи): суп из куриной грудки с добавлением масла, салат «Греческий», чай.
- Полдник: два яблока.
- Ужин первый (основной приём пищи): рыбные котлеты на пару, картофель отварной с добавлением масла, свекла отварная с маслом.
- Ужин второй: кефир обезжиренный.
День №7
- Завтрак первый (основной приём пищи): кукурузные хлопья с молоком, нарезка сыра, кофе.
- Завтрак второй: йогурт обезжиренный, компот из яблока и шиповника.
- Обед (основной приём пищи): овощной суп, салат фруктовый с ягодами с добавлением сметаны, чай.
- Полдник: пюре из груши, яблока, персика.
- Ужин первый (основной приём пищи): отварная говядина с картофелем, овощной салат, компот из ягод.
- Ужин второй: кефир обезжиренный.
Так же сами на своё усмотрение, в течении каждого дня диеты Вы можете употреблять 2 чайные ложки мёда, одну столовую ложку любых орехов, 100 грамм сухофруктов. Так же не забываем о воде, минимум 2 с половиной литра.
После первой недели диеты не рекомендуется сразу переходить к привычному режиму питанию. Постепенно нужно увеличивать жирность продуктов, вводим в рацион жареную пищу, немного добавляем сладкого, но всё это должно быть поэтапно и конечно же не в большом количестве.
И вот по истечении такой уже недели, на третью можно возвратиться к своему обычному меню. А с другой стороны, такое питание можно поддерживать всегда, ведь оно вкусное, питательное и главное благоприятно влияет на наш весь организм в целом.
Приятного похудения!
