Обида — одно из самых сильных негативных переживаний. Она отравляет нам жизнь, разрушая отношения с близкими людьми. Она же становится причиной многих проблем со здоровьем. Можно ли научиться прощать обиды? А еще лучше — совсем обходиться без них?
Каждый из нас хотя бы раз обижался — на друзей, на родственников и даже на саму судьбу. Порой мы даже не замечаем, как легко поддаемся этому чувству — начинаем жалеть себя и злиться на весь мир. Обиженному человеку кажется: чем дольше он пребывает в этом состоянии, тем быстрее произойдут чудесные перемены — справедливость восторжествует, самопожертвование будет вознаграждено. Но, увы, ничего такого не случается. Поэтому нет никакого смысла бороться с прошлым. Зато мы можем изменить настоящее (а следом и будущее), раз и навсегда распрощавшись со всеми обидами.
Узнай врага в лицо
Для начала давайте разберемся: а что такое обида? Мы обижаемся, когда считаем, что с нами поступили недостойно, чувствуем себя оскорбленными словами или поступками, которых не заслужили. В современной психологии понятие «обида» вмещает в себя не единственное толкование. Сюда входит само неприятное событие, плюс эмоции, которые вы испытываете и даже реакция на причиненное оскорбление. Например, отказ от общения с человеком, который задел вас за живое.
Из чего же складывается это неприятное чувство? Во-первых, это жалость к самому себе — обиженному и угнетенному. Чувство на самом деле не очень-то продуктивное. На подобных переживаниях можно зациклиться, а эффективности от них — ноль. Во-вторых, мстительность. Не правда ли, хочется нанести обидчику ответное оскорбление, поставить его на место? Но самое главное, обида возникает тогда, когда ваши ожидания обмануты. Вы-то думали, что человек сделает одно, а он берет — и поступает по-другому, что для вас является полной неожиданностью.
Пример из практики. С самого детства Таня и Диана были не разлей-вода. И когда Диана стала невестой, подруга по доброй воле взяла на себя организацию свадьбы. Ей и в голову не пришло доверить кому-то столь важное дело! Потрудилась на славу, а утром торжественного дня невеста закатила форменную истерику: традиционный букетик по ошибке привезли не розового, а сиреневого цвета. Казалось бы, пустяк.
И когда Диана успокоилась, она, конечно же, извинилась и отлично организованную свадьбу оценила. А вот у Тани, которая ожидала только благодарности и похвалы, остался в душе некоторый осадок. Общаться девушки скоро перестали. Подруга так и не смогла забыть несправедливые упреки, брошенные Дианой ей в лицо на глазах у друзей и родственников.
Специалисты в один голос утверждают: пестовать обиду внутри себя нельзя ни в коем случае! Крепко засевший внутри негатив порой способен трансформироваться во вполне реальное физическое заболевание. Чувство обиды весьма разрушительно действует на организм. Возможны сбои в работе пищеварительного тракта, почек, печени.
Дуэт обиды и злости переводит организм в состояние стресса. Резко снижаются адаптационные возможности, иммунитет. Как правило, страдает самое слабое звено в организме, развиваются и обостряются те заболевания, к которым человек предрасположен. Есть мнение, что даже такая страшная болезнь как рак возникает именно из-за сильной обиды, буквально съедающей человека изнутри. Что же делать? Все просто — научиться прощать.
Понять и принять
Прощение любому человеку дается весьма непросто. Ведь для этого надо перешагнуть через себя, любимого, победить такого внутреннего змия как самолюбие. Фактически подставить правую щеку после пощечины по левой. Как это сделать?
1. Сядьте, глубоко подышите и попробуйте вспомнить все обстоятельства болезненной ситуации. Тут важно снова не впасть в переживание обиды, а стать как бы сторонним наблюдателем. Отключить эмоции и посмотреть: правы ли вы были, ожидая от человека совершенно иной реакции? Быть может, на самом деле его слова и поступки вполне оправданны? Тогда стоило ли вообще обижаться.
Пример из практики. Катя и Андрей прожили вместе без малого пять лет, когда выяснилось, что девушка беременна. По дороге из консультации домой Катя волновалась: как отнесется к прибавлению Андрей, они ведь этого не планировали? И, конечно, хотелось, чтобы любимый мужчина бросился к ней с объятиями и заверениями в любви.
Но этого не случилось. Новость Андрей воспринял спокойно, скорее положительно. И сразу заторопился куда-то по делам. Обескураженная Катя полдня провела в слезах. Подруги часами убеждали ее в том, что ничего плохого не случилось: парню еще предстоит свыкнуться с мыслью, что он скоро станет отцом. А вечером Андрей вернулся домой, и выяснилось… что, убежав от любимой, он первым делом поспешил в банк — брать ипотеку. Потому что не место будущей матери его ребенка в тесной однокомнатной квартире. Да и детского садика поблизости нет.
Психологи в один голос утверждают: самый важный шаг на пути избавления от обиды — донести ее до обидчика. Ведь зачастую человек либо вовсе не знает, что причинил вам боль, либо не понимает, что именно заставило вас так отреагировать. Поэтому следует сесть и поговорить по душам.
2. Спокойно, внятно и аргументированно разъясните вашему обидчику, что именно в его словах и действиях вызвало у вас такую бурную реакцию. Для тех, кто подобных разговоров опасается и начинает волноваться, нелишним будет составить список из нескольких пунктов. Так вам будет проще сосредоточиться и точно донести свою мысль. Поверьте, результат того стоит! Если беседа пройдет удачно, вы раз и навсегда закроете с близким для вас человеком эту весьма болезненную тему.
Прощать — легко
В психологии давно появился термин «техника прощения», ведь обида -один из самых распространенных поводов обратиться к специалисту. Канадский философ и психолог Лиз Бурбо предложила такую методику.
Определите свои эмоции, важно понять, в чем конкретно вы обвиняете другого человека, и определить, какие переживания это у вас вызывает. Одно дело, если жена обижается на мужа за один вечер, который благоверный провел в компании друзей, и совсем другое — если из-за этого ей начинает казаться, что брак рушится.
Возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Помните: у вас всегда есть выбор, как именно отреагировать в каждой конкретной ситуации. Может быть, ваш мужчина опоздал на встречу не потому, что пренебрегает вами, а из-за рассеянности. Теперь подумайте — возможно, вы обвиняете обидчика в том, в чем подсознательно вините себя? Проекция, то есть приписывание своих чувств другому человеку, -сильнейший способ защиты.
Поймите другого человека и снимите накопившееся напряжение. Поставьте себя на место обидчика и проиграйте всю ситуацию в уме еще раз. Чего он хотел добиться своим поступком? Возможно, он винит в конфликте вас и боится точно так же, как и вы.
Простите себя. Это самый важный этап. Для этого вовсе не надо казаться сильным и подавлять свои эмоции. Наоборот: дайте себе право бояться, проявлять слабость, ошибаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы здесь и сейчас. Помните: люди постоянно меняются, и скоро изменитесь и вы.
Техника прощения:
1. Определитесь, в чем конкретно вы обвиняете другого человека. Отметьте, какие переживания это у вас вызывает.
2. Возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. У вас всегда есть выбор, как именно отреагировать в каждой конкретной ситуации.
3. Поймите другого человека и снимите накопившееся у вас напряжение. Поставьте себя на его место и проиграйте всю ситуацию в уме еще раз.
4. Простите себя. Дайте себе право бояться, проявлять слабость, ошибаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы есть.
5. Почувствуйте желание попросить прощения.
Мнение психолога: прежде всего следует понять, что в прощении гораздо больше нуждается не обидчик, а сам обиженный. Звучит парадоксально, но это факт. Обида, всерьез и надолго застрявшая внутри вас, будет отравлять в первую очередь ваше существование. Однако на пути прощения часто встает очень серьезная преграда — страх, что после всего произошедшего обидчик снова причинит вам боль. Поэтому так важно понять мотивы человека, обидевшего вас, а только потом уже простить.
Удивительно, но людям сложнее всего смириться и принять те чувства, которые свойственны им самим. Например, ревнивец с трудом простит подобную неоправданную сцену от супруги. Так что в борьбе за справедливость по отношению к вам не забывайте, что и вы порой бываете неправы. И помните: если бы каждый из нас принимал всех окружающих такими, какие они есть, не стараясь улучшить, обид в этом мире совсем бы не было.
